Despre curs
Programul Energy Boom este o călătorie de 12 săptămâni în care vei parcurge treptat toate cele trei nivele: activare, consolidare și transformare, fiecare fiind construit pentru a-ți pregăti corpul și mintea pentru următorul pas. Doar completând toate nivelele vei reuși să obții rezultate durabile, mai multă energie și o schimbare reală a stilului de viață!
Programul 2 se deblochează după o luna calendaristica
Programul 3 se deblochează după doua luni calendaristice
Conținut curs
Introducere
Antrenamente Level 1 – Activare & Adaptare
-
Fișă IMC & Evaluare corporală
-
E-book Rețete – Level 1
-
Ghid „Cum să mănânci sănătos când ești ocupat” – Start & Organizare
-
E-book cu Antrenamentele scrise
-
Încălzirea corectă în spațiu mic (3–5 min)
-
Respirația corectă în exerciții
-
Echipamentul minim necesar acasă
-
ZIUA 1
13:59 -
ZIUA 2
18:31 -
ZIUA 3
15:54 -
ZIUA 4
14:51 -
ZIUA 5
16:30 -
ZIUA 6
10:56 -
ZIUA 7
14:25 -
ZIUA 8
12:40 -
ZIUA 9
11:09 -
ZIUA 10
10:34 -
ZIUA 11
11:50 -
ZIUA 12
11:39
Antrenamente Level 2 – Consolidare
-
Macronutrienți / Micronutrienți
-
E-book Rețete – Level 2
-
Plan alimentar pe 7 zile slăbit
-
Plan alimentar pe 7 zile masǎ muscularǎ
-
Ghid „Cum să mănânci sănătos când ești ocupat” – optimizare calorică & timing nutrițional
-
Farfuria perfectă în funcție de obiective
-
Cum să-ți controlezi poftele
-
Cum progresezi fără sală
-
ZIUA 13
40:04 -
ZIUA 14
15:01 -
ZIUA 15
31:13 -
ZIUA 16
27:58 -
ZIUA 17
27:10 -
ZIUA 18
33:40 -
ZIUA 19
32:39 -
ZIUA 20
27:55 -
ZIUA 21
20:46 -
ZIUA 22
32:07 -
ZIUA 23
33:19 -
ZIUA 24
21:03 -
Stretching & mobilitate
Antrenamente Level 3 – Intensitate & Transformare
-
E-book Rețete – Level 3
-
Plan alimentar pe 7 zile creștere masă musculară
-
Plan alimentar pe 7 zile slǎbit
-
Plan alimentar pe 7 zile menținere
-
Ghid „Cum să mănânci sănătos când ești ocupat” – Tips & Meal Prep rapid
-
Etichete alimentare
-
ZIUA 25
26:07 -
ZIUA 26
35:07 -
ZIUA 27
17:59 -
ZIUA 28
29:24 -
ZIUA 29
22:47 -
ZIUA 30
36:09 -
ZIUA 31
24:32 -
ZIUA 32
16:58 -
ZIUA 33
23:14 -
ZIUA 34
26:54 -
ZIUA 35
16:22 -
ZIUA 36
20:14
Bonus – Antrenamente pentru vacanță
-
Cum să-ți organizezi săptămâna în vacanță ca sǎ rǎmai in formǎ
-
Alimentație simplă & practică – Strategia „80/20”
-
Ziua 1 – Full Body
23:38 -
Ziua 2 – Abdomen & Core
06:11 -
Ziua 3 – Upper Body & Abs
18:09 -
Ziua 4 Booty & Legs
20:33 -
Ziua 5 – Stretching
12:05